Как научиться засыпать за 1 минуту Лучше всего можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8». Все что нужно сделать: ✒Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд. ✒Задержать дыхание на 7 секунд. ✒После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд. Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие. 👆Как это работает Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Методика, о которой мне рассказала эта женщина, действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология. Также эта практика успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить. Эффективность такой методики вам подтвердит любой невролог. Как итог, все ваше тело расслабляется. По быстроте и силе эффекта это схоже с тем, когда вам делают анестезию. 👨‍🎓️Изучением этого метода занялся доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл. Он выяснил, что практика «4-7-8» уже несколько веков известна индийским йогам. Они использовали ее во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации. Так что можно считать ее абсолютно безопасной. 👆Как это может быть полезно конкретно вам Эта техника поможет заснуть намного быстрее. И это касается совсем разных ситуаций. Например, когда вы просыпаетесь поздней ночью, слишком много думаете о чем-то и никак не можете заснуть. Или же когда вы нервничаете перед конкурсом или важным событием в вашей жизни. Методика «4-7-8» поможет вам. #BrinBlog_научпок Больше информации и уроков: _______________________________ Канал на YouTube: http://vk.cc/4OykD0 Официальный Блог: http://brinblog.ru/ Инстаграм: http://vk.cc/4RVim9 Одноклассники: https://ok.ru/group/55667727466516

Теги других блогов: здоровье сон дыхание