Тренировки для сжигания жира / Схема на неделю / ФМ4М Часть 6 из 8.]
Ты качаешь трицепс, бицепсы и пресс, а растет лишь жопа, комплексы и стресс!
Лучший выбор тренировок для жиросжигания:
1. Силовая - для сохранения мышечной массы на "сушке"
2. Высокообъемный тренинг для исчерпания гликогена (пампинг)
- используем только если есть манипуляции с углеводами, силовая составляющая на недели
и можете не соблюдать эти правила, если используете ААС.
3. Высокоинтенсивный Тренинг на максимальную выработку молочной кислоты
(как разновидности, тот же Кроссфит или Табата очень близки)
4. Кардио (аэробика) - рекомендую низкоинтенсивное т.к. на диете от высокоинтенсивного сильно проседает сахар
и получаете дикий голод, который надо терпеть.
5. Высокоинтенсивный БЕЗ закисления - 100м как в школе.
А Ваша периодизация в течении года должна выглядеть примерно так:
Подготовительный период (ОФП)
Работа на Выносливость
Гипертрофия мышц
Силовой период
Скоростно-Силовые характеристики (Силовая Выносливость)
Метаболический ( мы сейчас тут)
Реабилитационный
Сплит из видео:
Среда - Высокообъемный:
Ноги + Грудь + Трицепс + Пресс
Четверг - Высокообъемный:
Спина + Плечи + Бицепс + Шея
Весь сплит на неделю, из всех тренировочных программ, с возможными вариантами, распишу, как и договаривались на 32:55 - 5000 лайков + 1000 перепостов, поэтому не будь жадиной, я вам программу, которую вы даже за деньги не купите, а вы мне поможете немного канал развить. До связи Брин.
Больше уроков и информации вот тут:
========================================
Моя книга "Меняю жир на силу воли": http://goo.gl/8KwTm9▼
Я Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin▼
Мой Instagram: http://instagram.com/trenerbrin
Мой перископ: https://www.periscope.tv/trenerbrin
======================================